27 17:39

GROW modell és egy egyszerű példa

2019-03-27T18:37:32+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , , , | GROW modell és egy egyszerű példa bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Mi az a GROW modell? Hogyan használd a gyakorlatban?

Ebben a bejegyzésben szeretném neked bemutatni a GROW modellt egy egyszerű példán keresztül.

Amikor van egy célod, teljesen azon van a fókuszod. Mindegy, hogy milyen probléma jön, meg kell oldani. A megoldásfókusz ebben is segít. És a saját magam coacholása is.

Az történt ma velem, hogy Murphy szokásához híven a legjobb időben alkalmazta rajtam az ‘Ami elromolhat, az el is romlik.’ törvényét. A probléma az volt, hogy a laptopom nem csatlakozott a wifihez, viszont nagy szükségem volt az internetre, hogy tudjak haladni.

A GROW modell egy coaching ülések során alkalmazott minta. Amilyen egyszerű, annyira hatékony!

Most pedig levezetem neked a problémát, illetve a megoldást a tanult modellen keresztül.

G (GOAL): azaz, mi a cél? Megoldani a problémát, legyen wifi.

R (REALITY): azaz, mi van most? wifi probléma

O (OPTIONS): azaz milyen lehetőségek vannak a problémám megoldására, mit tehetnék?

Újraindítani a gépet, a routert. Milyen más alternatíva van még? Megkérdezni öcsémet – jött a válasz. 🙂

W (WILL, WAY FORWARD; What will you do?): azaz, mit fogok tenni?

Elsősorban újraindítottam a gépet, hátha ott van a baj gyökere. Aztán a routert is, de semmi. Majd megkértem öcsémet, hogy segítsen a hibaelhárításban. Ő sem tudta, hogy mi lehet a probléma, de végül is segített, mert lefuttatta a hálózati hibaelhárítót. Mely szerint szükség volt a hálózati driver-re.
Ezt a másik gépről letöltöttem, jó sokáig tartott megtalálni a laptopomhoz szükséges drivert, majd átmentettem és feltettem a gépemre. Végül sikerült megoldani a problémát, végre működik az internet. 🙂

Ez egy sikeres öncoaching folyamat is volt egyben. Főleg azért, mert nem estem kétségbe, hanem egyből a megoldásra fókuszáltam.

Te hogyan alkalmaznád a mostani életedben ezt a modellt? Hogyan vetítenéd rá a mostani problémádra?

27 18:25

Hogyan tűzz ki SMART célokat a jó célkitűzés érdekében

2018-06-03T17:22:11+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , , , | Hogyan tűzz ki SMART célokat a jó célkitűzés érdekében bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Biztosan te is hallottál már a SMART célokról. Ebben a bejegyzésben megmutatom mit jelent ez és hogyan tűzz ki ilyen célokat. Valamint a végén megosztom a tippjeimet a célkitűzéssel kapcsolatban.

Kész vagy? Kész vagy ma megírni és megtervezni a jövődet?

Kész vagy bátornak lenni és nagyot álmodni?

Kész vagy cselekedni?

Akkor kezdjük!

A tervezés, a könnyű rész. Az emberek többsége a cselekvésen bukik el.

Talán már eddig is tudtál a céltervezésről dolgokat. Tudtad, hogy mit akarsz elérni, mielőtt az új évbe léptél volna vagy most szeretnél változtatni.

Itt az ideje megtervezni azt a személyt, aki mindig is lenni akartál és azt az életet, amit mindig is élni akartál. Itt az ideje kihívások elé állítani magadat, feléleszteni a belső, szunnyadó erődet, felszínre hozni és legyőzni a korlátozó meggyőződéseket és a cél felé robogni.

“Semmilyen szél sem kedvező annak, aki nem tudja, milyen kikötőbe tart.” (Seneca)


Mik azok a SMART célok?

S, mint Specifikus

Nagyon jól meghatározott, körbeírt cél. Nem általános, levegőbe beszélős. Legyen ránk vagy élethelyzetünkre jellemző. A boldog akarok lenni nem cél. Mit jelent neked a boldogság? Mi tesz boldoggá? Az egészséges akarok lenni nem cél. Mit jelent neked az egészség? Több vizet inni? Rendszeres testmozgást?

Érdemes az alábbi kérdéseket tisztázni:

Mit akarok elérni?

Hol akarom ezt elérni?

Ki érintett ebben a célban? Ha le akarsz fogyni, akkor csak te vagy érintett, de van olyan, amikor mások is érintettek. Pl, ha jobbá akarod tenni a házasságodat.

Mikorra akarom ezt elérni??

Miért Akarom ezt?


M, mint Mérhető

Ez az, ahol számszerűsíthetjük a célokat. Ezáltal tudod mérni, hogy haladsz a célod felé vagy távolodsz attól? Ezáltal tudsz újratervezni, ha valami nem úgy működik, ahogy azt szeretnéd. Ha a fejlődés mérhető, akkor eléred a kitűzött időpontokat, célokat és megtapasztalod a teljesítményed utáni édes elégedettség érzést. Ez pedig tovább ösztönöz, hogy folyamatos erőfeszítést tegyél a továbbiakban. Mondhatni belekerülsz a cselekvés körforgásába. Annak megállapításához, hogy a célod mérhető-e, tedd fel az alábbi kérdéseket:

Mennyi? Honnan fogom tudni, hogy elértem? Mennyit akarok fogyni? Mennyi pénzt akarok keresni? Hány km-t akarok futni?

Példa:

Nem mérhető: Le akarok fogyni.

Mérhető: Lefogyni 10 kg-ot. Heti 3 x 20 percet edzeni. Lefutni naponta 2 km-t.


A, mint Akció orientált/Attraktív

A SMART célok cselekvésorientáltak, tehát arra a kérdésre keresheted a választ, hogy milyen lépéseket tudnál megtenni ahhoz, hogy elérd a célodat. Ez lehet akár új készség elsajátítása is, nem feltétlenül fizikai lépés.

A másik jelentése szerint vonzó, kihívást jelentő cél. Nyilván nem fogsz egy olyan cél után mozdulni, amitől a hideg kiráz és nem is akarod elérni, csak kötelező. A túl könnyen elérhető cél nem motiváló, ha meg túl nagy falatnak, még távolinak tűnik, nem biztos, hogy tudni fogod az oda vezető lépéseket.

Ne feledd:

“Célozd meg a Holdat! Még, ha elhibázod is, a csillagok közt landolsz.” (Les Brown)


R, mint Reális és Releváns

Itt az idő, hogy kicsit visszaszállj a Földre a fellegekből és reális célokat tűzz ki. Legyen olyan, ami elérhető. Ugyanakkor akard, vágyd elérni. Csak akkor fogsz utána menni. A vágy a hajtóerő, az a motorja az egésznek. Ha nem vágyod a szíveddel, csak a fejeddel, akkor hiányzik az egésznek a mozgatóereje. Nehéz erről elméletben írni. Érezned kell. 🙂 Pl. ha most hiteltartozásod van, akkor nem biztos, hogy az a legidőszerűbb, hogy egy új autót vegyél. Kivéve, ha pénzt tudsz vele csinálni valamilyen szolgáltatás formájában.

A másik betű jelentése Releváns. Ha valamiben hiszel és érdekel, akkor miközben a cél felé menetelsz, rengeteg személyes sikerélmény fog érni. Ne vesztegesd az időd és energiád olyan célokra, amelyek nem számítanak neked, amikkel nem tudsz azonosulni. Érdemes ezzel foglalkoznod? Egyáltalán neked kell ezzel foglalkoznod? Itt az ideje ezzel foglalkoznod? Mennyire számít neked ez a cél, hogy elérd? Megfelelőek a körülmények a cél megvalósításához?

Sokszor átvesszük mások problémáit és mi akarjuk megoldani a kialakult helyzetet, ezért átvesszük a célt is. Ez egy nagy csapda, hiszen akkor már nem is a saját életedet éled.


T, mint Tervezhető

A határidők kihívásra késztetnek és sokszor a feszültségkeltés csodálatos eredményeket produkál. Biztosan te is készültél úgy vizsgára, hogy az utolsó napokra hagytad a felkészülést. Aztán 5-ös dolgozatot írtál. Nem érdemes mindig így készülni, ha meg akarod tartani az egészséged, de néha jól jöhet 1-1 ilyen állapot. 🙂

Mikorra szeretném elérni? Mikor kezdek hozzá a megvalósításhoz?


SMART tippek SMART célok kitűzéséhez:

  1. Legyenek SMART céljaid
  2. Nem baj, ha nem éred el a célt határidőre, akkor tűzz ki egy másik határidőt, de ne hagyd abba a cselekvést. Újrakezdeni sokkal nehezebb, nagyobb erőfeszítést igényel, mint a napi apró lépések megtétele.
  3. Életed minden egyes területén legyenek céljaid, de csak 1-2 területre fókuszálj. Szépen, mindent sorjában.
  4. Azt tanácsolom, arra a területre fókuszálj, ami szerinted a legnagyobb változást/elégedettséget/boldogságot okozza.
  5. A célokat pozitívan fogalmazd meg.
  6. Írd le a céljaidat.
  7. Nem kell minden nap felolvasni őket, de érdemes néha-néha rápillantani és tudatosítani miért és merre haladsz. Ha nem tetszik az irány, módosíts.
  8. Nem minden cél mérhető és befolyásolható. Érdemes egy 1-10-ig terjedő skálát használni, ilyen esetben. Pl. ha új kapcsolatot szeretnél. Lehet, hogy van egy elképzelésed az ideális férfiról. Azonban ha nem találkozol Mr. Tökéletessel az se baj, csak nehogy elszalaszd a neked megfelelőt. Lemérheted egy 1-10-ig terjedő skálán, hogy mennyire érzed jól magad vele? Mennyire kedves, határozott stb.?
  9. Mindig tedd fel magadnak a kérdést 1-1 bizonytalan időszakban: Most közeledem a célomhoz vagy távolodom tőle?
  10. Maradj nyitott! Spirituálisan azt mondanám, hogy tedd hozzá a célodhoz, az Univerzumba kinyilvánított kérésedhez: Ezt vagy ettől még jobbat. 🙂

 

Ha nem tudod melyik életterületeddel kezdj, előbb olvasd el és csináld meg az Életkerék gyakorlatot!


Kérlek oszd meg a bejegyzést másokkal is!

6 18:35

Életkerék

2018-05-06T19:38:38+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , , | Életkerék bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Egyik kedvenc coaching eszközöm az Életkerék gyakorlat. Te ismered?

Gyakran látom az embereken, hogy életük egyetlen területén sikereket érnek él, de más területeik teljesen katasztrofális állapotban vannak. Bulvárlapok címlapjai tele vannak ezekkel. Például amikor egyik kedvenc színésznőnk éppen válni készül (egyensúlyhiány a párkapcsolati szegmensen) vagy ittas vezetésekről, letartóztatásokról, esetleg öngyilkossági kísérletről hallunk. Tudom, durván hangzik. De miért történik mindez? Azért mert életük egyetlen területére fókuszálnak, abban akarnak sikereket elérni, ezáltal súlyos egyensúlytalanságot hozva létre.

Élettervet készíts, és ahhoz alakítsd a céljaidat

Valaki régen megosztott velem egy gondolatot, mely teljesen megváltoztatta a céltervezésemet. Azt mondta mielőtt célokat tűzöl ki, csinálj egy élettervet, azaz legyen jövőképed arról, hogy mit szeretnél csinálni, hogyan szeretnél élni, milyen emberekkel szeretnéd körülvenni magad. Hogyan szeretnél dolgozni? Nappal, éjjel? Heti hány órában? Akarsz utazni? Ha igen, mennyit és hova? Nem elég meghatározni azt, hogy én szeretnék utazgatni. Lehet, hogy csak a BKV-n fogsz. :) Az univerzumnak, nincs humorérzéke. Otthon akarsz lenni vacsorára? Szeretnél a gyermekeiddel minőségi időt tölteni? Ha igen, mennyit? Hogyan akarsz öltözködni? Milyen környezetben szeretnél élni?

Ha új munkahelyet szeretnél, vagy üzleti vállalkozáson töröd a fejed, akkor előbb ezeket határozd meg. Aztán arra építsd az üzleti tervedet.


Az Életkerék segítségével megnézheted, hogy mennyire vagy elégedett egyes életterületeiddel; látni fogod, hol van egyensúly az életedben és mely területeket érdemes fejleszteni ahhoz, hogy még boldogabb legyél. Ma elkezdesz a jövő felé fordulni, meglátod hol vagy most és hogy hol szeretnél lenni, hová szeretnél fejlődni.

Az Életkerék feladat, a coaching folyamatok során gyakran használatos eszköz. Képzelj el egy kereket, általában 8-11 egyenlő részre felosztva, melyek életed különböző területeit reprezentálják. A kör szeletei nem fixáltak, te határozod meg őket, én csak készítettem egy általános példát, melyek a következő szegmensekből állhatnak:

  1. Karrier/Üzlet/Tanulmányok – Gyakran a kulcsszegmens az életünkben. Az üzlet a vállalkozóknak, karrier a munkavállalóknak, tanulmányok a tanulóknak.
  2. Pénzügyek – Mennyire vagy/érzed magad gazdagnak. Az összes vagyonod, pénz, anyagi javak ide tartoznak.
  3. Egészség – Az egészségi állapotod, életmódod. Ide tartozik a diéta, egészséges étrend, alvás, testmozgás.
  4. Barátok/Közösség
  5. Család – Szüleid, testvéreid, rokonokkal való kapcsolataid
  6. Szerelem/Romantika – Kapcsolatod a pároddal. Közös programok, minőségi idő stb.
  7. Kikapcsolódás/Szórakozás – Élvezet az életben, pihenés.
  8. Személyes fejlődés
  9. Spiritualitás – Kapcsolatod az Univerzummal/Istennel/Teremtő erővel vagy amit, spiritualitás alatt gondolsz
  10. Énkép – Hogyan látod magad

Feladat: Kérlek előbb olvasd végig, hogy tudd mit kell csinálni, majd töltsd le a feladatot a végén. :)

1. rész: Értékeld hol vagy jelenleg

Töltsd le az Életkerekedet, nyomtasd ki és értékelj minden egyes szegmenst aszerint, hogy mennyire vagy azzal a területtel elégedett 1-10-ig. (1= legkisebb, 10=legnagyobb)

Az alábbiakban adok néhány kérdést, érdemes átgondolni ezeket.

  1. Karrier/Üzlet/Tanulmányok – Hogyan teljesítesz ezen a területen? Elégedett vagy a munkahelyeddel, a karrieri/üzleti/tanulmányi előmeneteleddel? Vannak lehetőségeid? Ha igen, melyek azok?
  2. Pénzügyek – Mennyi a havi jövedelmed/bevételed? Van passzív bevételi forrásod? Van házad, autód, vagyonod (vagy amit fontosnak tartasz. Nem az a lényeg, hogy ezek vannak-e, hanem az elégedettség)?
  3. Egészség – Mennyire vagy/mennyire érzed magad egészségesnek? Egészséges életmódot folytatsz? Van elég időd pihenni, aludni? Egészségesen étkezel? Rendszeresen mozogsz?
  4. Barátok/Közösség – Vannak melletted támogató barátok? Akikkel lehet beszélgetni, szórakozni, kikapcsolódni? Szoktál új emberekkel találkozni?
  5. Család – Milyen a kapcsolatod a családtagjaiddal? Szabadon tudsz velük beszélgetni? Lehet velük őszintén kommunikálni?
  6. Párkapcsolat/Szerelem/Romantika – Mennyire érzed magad szeretettnek? (Nem feltétlenül a párkapcsolatira gondolok, hanem az univerzális szeretetre. Lehetséges, hogy aki egyedülálló, annak nincs szüksége az ellenkező nemre ahhoz, hogy szeretettnek érezze magát; ugyanakkor az is lehetséges, hogy valaki párkapcsolatban alul értékelje ezt a területet.)
  7. Kikapcsolódás/Szórakozás – Van hobbid? Valami, ami segít a kikapcsolódásban? Általában mivel kapcsolódsz ki? Szoktál szórakozni menni? Mozi, múzeum, bármi ami számodra fontos.
  8. Személyes fejlődés – Önmagad legjobb változata vagy? Van még hová fejlődnöd? Stagnálsz? Növekszel?
  9. Spiritualitás/Lelki fejlődés – Összhangban vagy a felsőbb éneddel? Vannak magasabb gondolataid?
  10. Énkép – Tiszteled magad? Szereted magad? Hiszel a képességeidben? Értékeled, amit csinálsz?
  11. Természet és környezet – Elégedett vagy a környezeteddel? Abban, ahol laksz? Kényelmes az otthonod, jól felszerelt? Mindened megvan, amire szükséged van?

Ha ezzel kész vagy, húzd össze a vonalakat. Rajzold meg az Életkerekedet. Kb. úgy kell kinéznie, mint egy pókhálónak.

2. rész: Elemzés

Ha 7-10 között vannak az értékeid, az nagyon jó eredmény. Azt jelenti, hogy nagyon elégedett vagy ezen a területen, minden tökéletes. Fontos megbizonyosodni arról, hogy mi az, amit jól csinálsz ezeken a területeken, és tudatosítani, de ne hagyd figyelmen kívül, hogy mindig lehet fejlődni. Kérdezd meg magadtól: Mitől működik ilyen jól ez a terület?

Ha 5-7 között vannak a pontszámaid, akkor ésszerűen elégedett vagy ezekkel a területekkel, de valami hiányzik. A lehetőséged meg van a fejlesztésre, hogy feljebb rakd a lécet.

Ha 0-4 között vannak a pontszámaid, akkor nem nagyon vagy elégedett és meg kell találnod a módját, hogyan akarod fejleszteni ezeket a területeket. Nem kell, hogy elszomorodj, lásd meg, hogy ez egy esély arra, hogy jobb legyen. Ezek azok a területek, ahol az egyén a legtöbbet képes fejlődni és végre kihozza magából a legtöbbet.

Segítő kérdések

  • Milyen alakja van a keréknek? Hogy néz ki? Minél nagyobb a háló, annál jobb.
  • Miért néz ki így az életkereked? Akárhogy is néz ki, nem lehet véletlen. Mi a legfontosabb 3 ok, amiért így néz ki a kereked?
  • Mely területeid kapták a legkevesebb értéket és miért?

Néhányan azt gondolhatják, egyes területeket nem vesznek tudomásul, de ez nem így működik. Ha van olyan terület, ahol blokk, elakadás van, vagy parkoló pályára tetted, mert épp nem akarsz vele foglalkozni, egy részed ugyanúgy elzáródott.

  • Elégedett vagy a kerékkel? Mi történne, ha örökké ezekhez a pontokhoz kellene ragaszkodnod? Hogyan éreznéd magad? Ez az, amit akarsz?

Az első lépés, hogy A-ból B-be jussunk, hogy eldöntsd, nem akarsz ott maradni, ahol most vagy. Minél nagyobb az elégedetlenséged szintje, annál nagyobbat vagy képes mozdulni, mert a lendület elragad.

  • Melyik az az 1-2 életterület, amelyet ha sikerülne megnövelni sokkal elégedettebb lennél az életben?
  • Minek kéne történnie ahhoz, hogy ez megváltozzon?
  • Mi lenne az ideális pontszám számodra egyes területeken? Hova akarsz eljutni 3 hónap, 6 hónap, 1 év múlva?
  • Min tudnál most változtatni? Milyen konkrét lépések megtételére lenne szükséged?
  • Miben kell fejlődnöd, hogy ezeket a lépéseket megtedd?
  • Volt már olyan pillanat az életedben, amikor elégedett voltál ezzel/ezekkel a területekkel?
  • Mi volt akkor? Milyen voltál? Mitől volt jó? Mi az, amitől működött?
  • Mi kellene ahhoz, hogy ezt újra elérjem?

3. rész: Tettek mezeje

Írd össze, hogyan szeretnél élni. Akár elképzelheted magad a jövőben, mintha már most az ideális életedet élnéd és írd le hogyan néz ki egy ideális napod. Mit csinálsz? Mikor kelsz? Mit dolgozol? Hogyan zajlik egy munkanapod? Kik vesznek körül? Kivel élsz együtt? Pároddal, egyedül, macskákkal? Mit csináltok? Hova jársz el? Egyáltalán eljársz-e valahova? Kikkel találkozol? Milyen környezetben élsz? Mindent, ami eszedbe jut. Színezd ki. Minél részletesebb és érzékletesebb, annál jobb.

ÉLETKERÉK GYAKORLAT LETÖLTÉS

Ha tetszett a gyakorlat, kérlek oszd meg másokkal is. Célom, hogy minél több ember kezébe vegye az élete irányítását. 🙂

24 15:00

Nemsokára én is Coach leszek…

2015-10-07T16:25:51+00:00 által|Kategóriák: Egyéb|Címkék: , , , | Nemsokára én is Coach leszek… bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Mit is jelent ez nekem pontosan?

Coachnak lenni nagy felelősség. Embereknek segíteni, változni, változtatni a rossz szokásokon. Ki vagyok én, hogy ekkora ’terhet’ cipeljek magamon? Ki vagyok én, hogy merjek másoknak segíteni?- tettem fel magamnak a kétkedő kérdéseimet.

(tovább…)