27 17:39

GROW modell és egy egyszerű példa

2019-03-27T18:37:32+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , , , | GROW modell és egy egyszerű példa bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Mi az a GROW modell? Hogyan használd a gyakorlatban?

Ebben a bejegyzésben szeretném neked bemutatni a GROW modellt egy egyszerű példán keresztül.

Amikor van egy célod, teljesen azon van a fókuszod. Mindegy, hogy milyen probléma jön, meg kell oldani. A megoldásfókusz ebben is segít. És a saját magam coacholása is.

Az történt ma velem, hogy Murphy szokásához híven a legjobb időben alkalmazta rajtam az ‘Ami elromolhat, az el is romlik.’ törvényét. A probléma az volt, hogy a laptopom nem csatlakozott a wifihez, viszont nagy szükségem volt az internetre, hogy tudjak haladni.

A GROW modell egy coaching ülések során alkalmazott minta. Amilyen egyszerű, annyira hatékony!

Most pedig levezetem neked a problémát, illetve a megoldást a tanult modellen keresztül.

G (GOAL): azaz, mi a cél? Megoldani a problémát, legyen wifi.

R (REALITY): azaz, mi van most? wifi probléma

O (OPTIONS): azaz milyen lehetőségek vannak a problémám megoldására, mit tehetnék?

Újraindítani a gépet, a routert. Milyen más alternatíva van még? Megkérdezni öcsémet – jött a válasz. 🙂

W (WILL, WAY FORWARD; What will you do?): azaz, mit fogok tenni?

Elsősorban újraindítottam a gépet, hátha ott van a baj gyökere. Aztán a routert is, de semmi. Majd megkértem öcsémet, hogy segítsen a hibaelhárításban. Ő sem tudta, hogy mi lehet a probléma, de végül is segített, mert lefuttatta a hálózati hibaelhárítót. Mely szerint szükség volt a hálózati driver-re.
Ezt a másik gépről letöltöttem, jó sokáig tartott megtalálni a laptopomhoz szükséges drivert, majd átmentettem és feltettem a gépemre. Végül sikerült megoldani a problémát, végre működik az internet. 🙂

Ez egy sikeres öncoaching folyamat is volt egyben. Főleg azért, mert nem estem kétségbe, hanem egyből a megoldásra fókuszáltam.

Te hogyan alkalmaznád a mostani életedben ezt a modellt? Hogyan vetítenéd rá a mostani problémádra?

27 18:25

Hogyan tűzz ki SMART célokat a jó célkitűzés érdekében

2018-06-03T17:22:11+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , , , | Hogyan tűzz ki SMART célokat a jó célkitűzés érdekében bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Biztosan te is hallottál már a SMART célokról. Ebben a bejegyzésben megmutatom mit jelent ez és hogyan tűzz ki ilyen célokat. Valamint a végén megosztom a tippjeimet a célkitűzéssel kapcsolatban.

Kész vagy? Kész vagy ma megírni és megtervezni a jövődet?

Kész vagy bátornak lenni és nagyot álmodni?

Kész vagy cselekedni?

Akkor kezdjük!

A tervezés, a könnyű rész. Az emberek többsége a cselekvésen bukik el.

Talán már eddig is tudtál a céltervezésről dolgokat. Tudtad, hogy mit akarsz elérni, mielőtt az új évbe léptél volna vagy most szeretnél változtatni.

Itt az ideje megtervezni azt a személyt, aki mindig is lenni akartál és azt az életet, amit mindig is élni akartál. Itt az ideje kihívások elé állítani magadat, feléleszteni a belső, szunnyadó erődet, felszínre hozni és legyőzni a korlátozó meggyőződéseket és a cél felé robogni.

“Semmilyen szél sem kedvező annak, aki nem tudja, milyen kikötőbe tart.” (Seneca)


Mik azok a SMART célok?

S, mint Specifikus

Nagyon jól meghatározott, körbeírt cél. Nem általános, levegőbe beszélős. Legyen ránk vagy élethelyzetünkre jellemző. A boldog akarok lenni nem cél. Mit jelent neked a boldogság? Mi tesz boldoggá? Az egészséges akarok lenni nem cél. Mit jelent neked az egészség? Több vizet inni? Rendszeres testmozgást?

Érdemes az alábbi kérdéseket tisztázni:

Mit akarok elérni?

Hol akarom ezt elérni?

Ki érintett ebben a célban? Ha le akarsz fogyni, akkor csak te vagy érintett, de van olyan, amikor mások is érintettek. Pl, ha jobbá akarod tenni a házasságodat.

Mikorra akarom ezt elérni??

Miért Akarom ezt?


M, mint Mérhető

Ez az, ahol számszerűsíthetjük a célokat. Ezáltal tudod mérni, hogy haladsz a célod felé vagy távolodsz attól? Ezáltal tudsz újratervezni, ha valami nem úgy működik, ahogy azt szeretnéd. Ha a fejlődés mérhető, akkor eléred a kitűzött időpontokat, célokat és megtapasztalod a teljesítményed utáni édes elégedettség érzést. Ez pedig tovább ösztönöz, hogy folyamatos erőfeszítést tegyél a továbbiakban. Mondhatni belekerülsz a cselekvés körforgásába. Annak megállapításához, hogy a célod mérhető-e, tedd fel az alábbi kérdéseket:

Mennyi? Honnan fogom tudni, hogy elértem? Mennyit akarok fogyni? Mennyi pénzt akarok keresni? Hány km-t akarok futni?

Példa:

Nem mérhető: Le akarok fogyni.

Mérhető: Lefogyni 10 kg-ot. Heti 3 x 20 percet edzeni. Lefutni naponta 2 km-t.


A, mint Akció orientált/Attraktív

A SMART célok cselekvésorientáltak, tehát arra a kérdésre keresheted a választ, hogy milyen lépéseket tudnál megtenni ahhoz, hogy elérd a célodat. Ez lehet akár új készség elsajátítása is, nem feltétlenül fizikai lépés.

A másik jelentése szerint vonzó, kihívást jelentő cél. Nyilván nem fogsz egy olyan cél után mozdulni, amitől a hideg kiráz és nem is akarod elérni, csak kötelező. A túl könnyen elérhető cél nem motiváló, ha meg túl nagy falatnak, még távolinak tűnik, nem biztos, hogy tudni fogod az oda vezető lépéseket.

Ne feledd:

“Célozd meg a Holdat! Még, ha elhibázod is, a csillagok közt landolsz.” (Les Brown)


R, mint Reális és Releváns

Itt az idő, hogy kicsit visszaszállj a Földre a fellegekből és reális célokat tűzz ki. Legyen olyan, ami elérhető. Ugyanakkor akard, vágyd elérni. Csak akkor fogsz utána menni. A vágy a hajtóerő, az a motorja az egésznek. Ha nem vágyod a szíveddel, csak a fejeddel, akkor hiányzik az egésznek a mozgatóereje. Nehéz erről elméletben írni. Érezned kell. 🙂 Pl. ha most hiteltartozásod van, akkor nem biztos, hogy az a legidőszerűbb, hogy egy új autót vegyél. Kivéve, ha pénzt tudsz vele csinálni valamilyen szolgáltatás formájában.

A másik betű jelentése Releváns. Ha valamiben hiszel és érdekel, akkor miközben a cél felé menetelsz, rengeteg személyes sikerélmény fog érni. Ne vesztegesd az időd és energiád olyan célokra, amelyek nem számítanak neked, amikkel nem tudsz azonosulni. Érdemes ezzel foglalkoznod? Egyáltalán neked kell ezzel foglalkoznod? Itt az ideje ezzel foglalkoznod? Mennyire számít neked ez a cél, hogy elérd? Megfelelőek a körülmények a cél megvalósításához?

Sokszor átvesszük mások problémáit és mi akarjuk megoldani a kialakult helyzetet, ezért átvesszük a célt is. Ez egy nagy csapda, hiszen akkor már nem is a saját életedet éled.


T, mint Tervezhető

A határidők kihívásra késztetnek és sokszor a feszültségkeltés csodálatos eredményeket produkál. Biztosan te is készültél úgy vizsgára, hogy az utolsó napokra hagytad a felkészülést. Aztán 5-ös dolgozatot írtál. Nem érdemes mindig így készülni, ha meg akarod tartani az egészséged, de néha jól jöhet 1-1 ilyen állapot. 🙂

Mikorra szeretném elérni? Mikor kezdek hozzá a megvalósításhoz?


SMART tippek SMART célok kitűzéséhez:

  1. Legyenek SMART céljaid
  2. Nem baj, ha nem éred el a célt határidőre, akkor tűzz ki egy másik határidőt, de ne hagyd abba a cselekvést. Újrakezdeni sokkal nehezebb, nagyobb erőfeszítést igényel, mint a napi apró lépések megtétele.
  3. Életed minden egyes területén legyenek céljaid, de csak 1-2 területre fókuszálj. Szépen, mindent sorjában.
  4. Azt tanácsolom, arra a területre fókuszálj, ami szerinted a legnagyobb változást/elégedettséget/boldogságot okozza.
  5. A célokat pozitívan fogalmazd meg.
  6. Írd le a céljaidat.
  7. Nem kell minden nap felolvasni őket, de érdemes néha-néha rápillantani és tudatosítani miért és merre haladsz. Ha nem tetszik az irány, módosíts.
  8. Nem minden cél mérhető és befolyásolható. Érdemes egy 1-10-ig terjedő skálát használni, ilyen esetben. Pl. ha új kapcsolatot szeretnél. Lehet, hogy van egy elképzelésed az ideális férfiról. Azonban ha nem találkozol Mr. Tökéletessel az se baj, csak nehogy elszalaszd a neked megfelelőt. Lemérheted egy 1-10-ig terjedő skálán, hogy mennyire érzed jól magad vele? Mennyire kedves, határozott stb.?
  9. Mindig tedd fel magadnak a kérdést 1-1 bizonytalan időszakban: Most közeledem a célomhoz vagy távolodom tőle?
  10. Maradj nyitott! Spirituálisan azt mondanám, hogy tedd hozzá a célodhoz, az Univerzumba kinyilvánított kérésedhez: Ezt vagy ettől még jobbat. 🙂

 

Ha nem tudod melyik életterületeddel kezdj, előbb olvasd el és csináld meg az Életkerék gyakorlatot!


Kérlek oszd meg a bejegyzést másokkal is!

13 20:06

7 nyomós ok, amiért fontos a célkitűzés

2019-04-02T13:27:19+00:00 által|Kategóriák: Kiemelt cikkek|Címkék: , | 7 nyomós ok, amiért fontos a célkitűzés bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A célkitűzés fontos része kellene legyen az életünk részének. Ebben a cikkben összeszedtem neked 7 nyomós okot, amiért szerintem fontos a célkitűzés az életünk során.

Szerinted miért fontos, hogy legyenek céljaid? Számodra miért fontos a célkitűzés? Mit gondolsz, van értelme? Gondolkoztál már valaha azon, vajon mi az oka annak, hogy annyi mindent megtervezünk, heti menüt, esküvőt, házat, azt, hogy mit veszünk fel másnap, de az életünket mégis csak sodródva éljük?

„Amit a cél elérésével kapunk, közel sem olyan fontos, mint amivé válunk, amíg azt elérjük.” Zig Ziglar

Vannak céljaid? Meghatároztad már őket? Hová akarsz eljutni 3, 6 hónap, 1, 3, 5 év múlva?

A célok meghatározása az első fontos lépés a céltervezési folyamatban.

Itt van 7 ok, amiért érdemes célokat meghatározni az életedben:

1.Kezedbe veszed az irányítást

Rengeteg ember csak alvajáró a saját életében. Még ha sokat is dolgoznak, úgy érzik, nem kapják meg azt, amit igazán akarnak. Ez azért lehet, mert nem ismerik az életük irányát, egyik körülményből esnek a másikba. Nem gondolták át, hogy merre akarnak menni, mit akarnak elérni, egyáltalán hogyan akarnak élni. Főiskola, egyetem után sem tudja sok tanuló, mit akarnak kezdeni az életükkel. A felnőtt emberek évekig dolgoznak egy munkahelyen, majd mikor elérik a 30, 40 éves kort, lesokkolódnak és nem tudják, mi legyen a következő lépés.

Volt már olyan, hogy nem tudtad hogyan tovább? Merre menj? Mit kezdj magaddal? Az életeddel? Hol van a helyed a világban?

Amikor nincsenek céljaid, akkor az egész életed egy hullámvasútszerű utazás, mégsem érsz el semmit. A valóságban csak mások álmait, céljait teljesíted, nem a sajátjaidat. Ha elkezdesz azon gondolkodni mit akarsz, kitörsz az autópilóta üzemmódból és elkezded azt az életet élni, amit szívből szeretnél. Ahelyett, hogy megengeded másoknak, hogy megmondják, hogyan élj, kezdd el felvállalni magadat és gondolkozz el, mit akarsz valójában, milyen életet szeretnél élni.

2. Maximális eredményeket kapsz

A legjobb előadók, világszínvonalú sportolók, a sikeres emberek szokásukká tették a célkitűzést. Ez azért van, mert amikor célokat tűznek ki, akkor van egy elképzelésük arra, min érdemes dolgozniuk. Ilyenkor gondoskodnak róla, hogy a legjobb eredményeket kapják, ahelyett, hogy a babérjaikon ülnének és várnák a csodát, hogy valami majd csak lesz…

Bizonyára tudod, hogy ami mérhető, az javítható. Ha nem állítasz fel konkrét célokat, mérföldköveket, hogyan várod el, hogy javuljanak a körülmények körülötted? Nincs min végigküzdened magad, nincs mit fejlesztened, ellustul a gondolkodásod, még ha azt hiszed, hogy keményen dolgozol, akkor sem manifesztálódik semmi a külvilágban. Ahogy az egyik legismertebb idézet mondja:

„Célozd meg a Holdat! Még ha elhibázod is, a csillagok közt landolsz.” Phineas Taylor Barnum

Amikor célokat állítasz fel magadnak, a Holdra célzol, és ezek több cselekvésre ösztönöznek, mint amit valaha is megtennél célok nélkül. Ilyenkor előre gondolkodsz, aztán képes vagy létrehozni a célodhoz vezető cselekvési tervet. Még ha a dolgok nem is mennek a terv szerint, az is rendben van, egyszerűen csak módosíts a terveden, az eszközökön és szélsebességgel haladhatsz a vágyott jövőképed felé.

Mindent kétszer alkotunk meg. Először az elmében, majd a fizikai világban. A mentális teremtés akkor valósul meg, amikor találsz magadnak egy célt. A fizikai teremtés akkor fog, amikor elkezdesz dolgozni a célodon. A mentális teremtés nélkül, nincs fizikai teremtés. És fizikai sem lesz, ha nem cselekszel. Ha van egy célod, akkor az elindítja az első lépést, hogy álmaid megvalósuljanak. Innentől kezdve már csak meg kell tenned azt az első lépést.

3. Lézer fókuszt ad

A célok segítenek az összpontosításban, áthelyezi a hangsúlyt arra, hogy milyen feladatokon érdemes töltened az idődet és az energiádat.

Tegyük fel, hogy cukrászdát szeretnél nyitni. Annak ellenére, hogy fogalmad sincs arról, hogyan fog ez megtörténni, a cél meghatározásának ténye megadja a fókusz irányát. Miközben ötletelsz, rájössz, hogy elkezdheted az üzletedet a helyi süteménypiac tanulmányozásával. Azokkal a süteményekkel, amelyeket az emberek szeretnek. Aztán, süti sütő leckéket veszel. Ezzel egyidőben recepteket tesztelsz és hagyod, hogy a barátaid megízlelhessék az alkotásaidat, mielőtt el kezdenéd árulni őket.

Vagy amikor szeretnéd felfuttatni a blogod, célod a napi 5000 látogató elérése. Ez segít a priorizálásban és a legfontosabb feladatok meghatározásában, ahhoz, hogy elérd ezt az eredményt.

4. Elszámolhatóvá tesz

Ezt sokan nem szeretik, de a célok már csak ilyenek. Ezért is szeretik az emberek a coachingot, mert nem akarnak beégni a coach előtt, hogy nem csináltak semmit. 😀

Ahelyett, hogy csak beszélsz a terveidről, most kötelességed cselekedni. Különben nem leszel hiteles a saját szemedben.

Ez az elszámolhatóság azonban csak önmagad felé irányul, másnak nincs hozzá köze. Senki sem tudja mik a céljaid. Miért csinálod, miért nem. Az a lényeg, hogy te átlásd, hogy haladsz a célod felé vagy éppen távolodsz tőle.

Amikor régebben elkezdtem az oldalamat, a legelső lépés a név kitalálása volt. Aztán megvettem a domain-t és a tárhelyet és elkezdtem építkezni. Angol cikkeket tanulmányoztam, hogyan kell wordpress-t telepíteni. Olyan célokat tűztem ki, mint pl. feltöltsek egy bizonyos számú cikket hetente, legyen az email listámon heti x ember

Ezek a dolgok elszámolhatóvá tettek és láttam, hogy haladok-e a célom felé, vagy ha nem, akkor min érdemes változtatni.

5. Motivál téged

Amikor meghatározod a céljaidat, csatlakozol a legbensőbb vágyaidhoz, a belső énedhez. Ez segít motiválni és ad valamit, amire törekedhetsz.  Ez különösen nagy hatással van arra, ha jelenleg nem vagy a megfelelő helyen az életedben. A céljaid emlékeztetnek arra, amit szeretsz, átirányítják a fókuszt a negatív akadályokról arra, hogy újrateremtsd a legbensőbb vágyaid általi életet.

Ahogy Henry Ford mondta egyszer:

„Az akadály az a rémisztő dolog, amelyet akkor látunk, ha levesszük szemünket a célról.”

Amikor a padlón érzed magad, negatív vagy, az sokszor azért van, mert úgy érzed, semmi sincs, amit várni érdemes az életedben.

Ha én valamikor elvesztem a motivációm, leülök és elmerengek azon, hogy mit akarok, merre tartok. Ez mindig segít visszaterelni a gondolataimat. Vizualizálom, hogyan akarok élni, úgy mintha ez most történne, mintha már meglenne. Ez azonnal összekapcsol a belső énemmel és emlékeztet a miértemre (a legmélyebb motivációmra), így energetizálom magam és azonnal munkába is kezdek.

6. Kihozza belőled a legjobb énedet

A célok segítenek, hogy kihozd magadból a legjobbat. Célok nélkül folyton a biztonságos, kényelmi zónánkban tengődnénk. Ez azonban a növekedés ellensége.

A célok arra késztetnek, hogy új helyekre látogass el, új élményeket, tapasztalatokat szerezz, új kapcsolatokat alakíts ki, ezáltal a képességeid is fejlődni fognak.

7. Legjobb életedet élheted

Végül, de nem utolsósorban, a célok biztosítják, hogy a lehető legjobb életedet éld.

Akár akarod, akár nem, az idő megy. Egy év múlva, egy évvel idősebb leszel és lehet, hogy nem lennél elégedett, ha minden ugyanolyan lenne, mint most.


Kezdd el összeírni a céljaidat

Tedd fel magadnak a kérdést: Hogyan néz ki a legjobb életem? Mit csinálok, hogyan vagyok benne? Hogyan viselkedek? Milyen képességekkel, tulajdonságokkal rendelkezem? Mit birtokolok, teszek és tapasztalok abban az életben?

Ha csak egy kis időt is rászánsz most erre, garantálom, hogy haladni fogsz. Tedd meg az első lépést! Elvégre számítasz magadnak annyira, nem?

Ha pedig nem tudod, hol kezdd, kattints ide!

A pénzügyi céljaidhoz Szendrei Ádám cikkét ajánlom áttekintésre: https://szendreiadam.hu/celok/celok-elerese-a-penzugyekben/